Formiddagstur med Emil, denne gangen rundtur om Stykkeskammen. En like enkel tur som i går, men bedre enn bare å sitte i sofaen.
Familiefyrverkeriet på Leinstrand ble avlyst i dag, etter hardt press fra Trondheim kommune. Blir litt rare alle disse forbudene, samtidig som en ser enorme folkeansamlinger i kø utenfor for eksempel vinmonopol. På Leinstrand er det jorder kilometervis i de fleste retninger, så en hadde ikke akkurat trengt å stå så veldig tett.
Passe fornøyd med årets gjennomføring av forsetter fra i fjor, men skylder på covid-19 for lite bruk av sykkel og joggesko.
Oppdateres løpende frem til nyttårsaften.
Vi er jo en del på tur, så nå har jeg også lyst å starte å filme turene for å lage en turguide for andre. Så nå har jeg akkurat bestilt meg en DJI Osmo Mobile 3, en gyroholder for mobiltelefon. Det neste blir å ta masse film og ikke minst å lære meg mer om redigering. Nyttårsforsettet blir da å lage minst 5 gode turfilmer i 2021.
Forferdelig tungt å løpe nå i mellomjula, får vel skylde på ribbe og pinnekjøtt. Stort rom for forbedringer, men er da enda et år igjen.
23.12: 15.27 min.
25.12: 14.53 min.
27.12: 14.49 min.
29.12: 14.41 min.
Nye åpningstider på Max pga. covid-19 restriksjoner.
Nå har jeg hatt Fitbit Versa 2 i nesten et år. Knappen på siden jukset, så da ble det ny reklamasjon, nå til en Fitbit Versa 3. Tenkte å gå for toppmodellen Sense, men når EKG-funksjonen til Fitbit ikke er lov i Norge er Versa 3 et bedre kjøp.
Så nå må jeg teste 02-metning og andre nye funksjon.
Første målinger viser en BR (breathing rate) på 12. Målingen tas mens en sover og min er akkurat der den bør være. Denne skal være stabil, der en mindre endring kan bety alvorlige ting. For eksempel, har jeg en infeksjon så øker nivået av karbondioksid i kroppen, så selv om det er et normalt nivå av oksygen i blodet så vil hjernen instruere kroppen til å puste oftere for å fjerne karbondioksidene. Mange kilder på nett viser til forskning som peker på at BR sier mer om helsen enn for eksempel blodtrykksmålinger (som er langt vanligere).
Det neste er Heart rate variability (HRV), der min første måling i natt kom på 44 ms. Det er akkurat som gjennomsnittet for menn på 55 år, og det til tross for juleferie. Jeg er redd denne vil synke ytterligere når hverdagen er tilbake. HRV er individuell (genetisk), og det er trenden mot egne målinger som er viktig.
I en normal situasjon bør HRV reduseres ved søvn og øke ved stress og aktivitet. Så her bør nivået svinge fra dag til dag. Dersom en person er kronisk stresset, fysisk eller mentalt, går kroppen inn i en «fight-modus» med lav HRV og høye nivå av stress hormoner også ved hvile. Det fører ofte til ulike mentale eller psykiske problem. En synkende trend kan bety overtrening, dårlig kosthold eller for lite søvn.
Fitbit måler også «skin temperature», men der sliter min Fitbit (dvs. ingen målinger gjennomført). Spørs om det er reklamasjonsårsak når Fitbit Sense kan måle EKG).
Den siste målingen er Oxygen saturation (Sp02). Det er en måling av hvor stor del av hemoglobinets (blodets røde fargestoff) oksygenbindende evne som er utnyttet. Min første måling kom på 94%, lavere enn normalområdet. Lavt nivå av O2-metning kan være et tegn på respiratoriske lidelser som astma eller kronisk lungesykdom. Får vel følge med på denne over litt tid.
Mandag 28.12, jeg har fri og ferie. Det gir mengder av tid til Google, og å tenke ut lure ting å gjøre for året 2021.
Årets treningsmål er delt i 3:
a) Bli bedre i Volleyball.
b) Nordsjørittet 2021
c) Bedre kondisjon og styrke
Volleyball har blitt fast aktivitet, men irriterer meg at folk som er dårligere trent er mye bedre enn meg. De har god teknikk, og der har jeg et enormt potensial (spesielt når det gjelder baggerslag). Det betyr mye mer lek med ball i 2021, og at skulderøvelser må inn i større grad i treningsprogrammet.
Nordsjørittet går av stabelen 12. juni 2021. Så nå har jeg akkurat leid en større leilighet i Egersund 11-12, må huske å kansellere innen 27.mai om vi finner bedre alternativ.
Da blir det neste å komme seg fra Sola lufthavn til Egersund fredag 11. Regner med det kan fikses samtidig med påmelding. Må få sjekket med sykkelforretning om det er mulig å sette et nytt styre på sykkelen min, eller om jeg heller skal melde meg opp til CX/Allroad-klassen. Må nok antagelig også få på nye dekk om de t er mulig, men da er det kanskje like lurt og heller kjøpe helt ny sykkel. ER bare 2000 plasser i år, så må vel prøve å få sjekket litt snarest.
Bedre kondisjon og styrke krever faktisk ganske mye tid og energi når en har kommet i vedlikeholdsalderen. Så nå lages et 12 ukers treningsprogram som skal følges, og med element både med sykling og skuldre for volleyball. Halve poenget med treningsplaner er å få litt variasjon som en ikke får når alt er på lykke og fromme.
Det har vært noen rare lyder ved venstrehjulet en stund, men plutselig ble det mye verre. Viser seg at hele fjærsystemet har løsnet/knekt, og da må det omfattende reparasjoner til. Elbilen har jo gjort nytten sin, så har vel vært et tidsspørsmål. Så nå er den solgt som vrak, til naboen for 5000 kroner.
Ellers er det litt for lite snø i snøbading. Til ungenes forsvar var de noe tøffere på runde 2 og 3 enn når jeg filmet.
Så er det en tiden på året at det igjen må tenkes nyttårsforsetter. Alt kan jo ikke handle om covid-19 selv om det kan sette en brems for de fleste forsetter. Lite folk på Maxgym i romjula, og selv med enorme mengder julemat er noen økter fullført. Øktene er helt uten mål og mening, og det er jo akkurat det jeg har nyttårsforsettene for å fikse.
Rimelig sløv som alltid, men en liten tur til Øysand ble det. Isen er ikke tykk nok, og rimelig kald vind.
Rakk oss en liten aketur i nysnøen før jula ringte inn.
Så kom julaften med pakkestyr og mas. Ungene fikk tusenvis av kroner, og det fikk forsåvidt vi voksne også. Spent om jeg vil se noe til alle pengene vi fikk. Vi skal jo kjøpe oss bil, men mindre lån var ikke akkurat det Veronica så for seg.
Da er nok alt i boks for jula. Litt mindre stress enn i fjor, men vi begynner jo tross alt å bli litt rutinerte. Bestemor hjalp til med husvasken og Noah fikset eggesalat i store mengder.
