Da er Noah meldt inn i Max-gym. Vi har hatt en del økter gjennom sommeren, og håper dette kan bli en vinteraktivitet. Han sliter fortsatt med knær (schlatters) og også muskulatur etter armbruddet for et halvår siden. De første øktene har vært mye testing av apparat og øvelser, men nå har vi bestemt oss for noe mer struktur. 

Det er ikke lett å lage treningsprogram for bare overkropp med variasjon, men vi får gi det et forsøk. 

Uke 1: 

Onsdag 01.09; 
– Benkpress liggende. Brystmuskler, skuldre og armer.
– Toarms over hodet (skuldre og triceps)
– Biceps med stang (lett)
– Evt. brystpress maskin for utmatting. 
– Triceps tau og evt. stang. 
– Nedtrekk bredt grep (Latissimus)
– Ro-øvelse (Latissimus, rhomboidene og midtre trapezius)
– Russian twist (mage/korsrygg/kjerne) 

Torsdag 02.09; 
– Benkpress eller brystpress sittende, 45-60 grader. Øvre bryst (pectoralis) og skuldre (deltoideus) (og litt triceps). 
– Ryggpress maskin 
– Biceps curls
– Roing med hantel (Latissimus dorsi, deltoideus og biceps)
– Crunches (rette magemuskler)
– Planke (kjerne, mage og rygg)
– Enarms over hodet 

Lørdag 04.09
– Benkpress oppover, beina over hodet. Nedre brystmuskler.
– Hammer curls. 
– Side og fronthev.
– Nedtrekk smalt grep
– Markløft 
– Evt. knebøy eller goblet squats om gode knær. 
– Evt. brystpress med tau 
– Headpull (lett)