Søvntips fra ulike kilder;
Te-tips fra ulike kilder:
Div. plukket opp her og der;
Urt nr. 1/10 til høstens prosjekt.
Div. fra nettet
Stikkordarkiv: Søvn
Ulempen med planer
Endrete forutsetninger er en trussel for plan/struktur. Hadde planlagt mye i går, men for mye mat påvirket tid og energi. For helga er det nå meldt plaskregn, så turen til Innerdalstårnet utgår. På jobb er det mindre folk enn beregnet, mer krevende å motivere seg enn tiltenkt.
Knallhard oppstart av aktivitet etter covid-19, trengs mer struktur. Målet er reduksjon av stress (dvs. mer søvn). Har ikke bruk for styrke eller muskler (er jo supermann fra før) men i min alder er det en fordel å holde fettforbrenning oppe. Har lest hvor viktig det metabolske stresset er for ulike resultat, og må også sikre at hver muskelgruppe har minst 2 ukentlige anstrengelser (slett ingen selvfølge).
I august glemmer jeg Fitbit og antall skritt. Det blir turer når været er bra. Min startplan for styrketrening er utvalgte øvelser i uka x 4 uker. Starter hver økt med høyt metabolsk stress i ny kategori og avslutter med øvelser som gir lav. Antall øvelser i mellom vil variere, avhengig av energi, antall ukentlige økter og tilgjengelig tid.
Brutal start
Avspaseringsdager synker så fort at jeg må på jobb, vekking kl. 6 er brutalt etter ferien. Arbeidsdagen gikk med på å lese e-post og å lage struktur på oppgaver. Nå må det samme gjøres for fritid og feriehus.
Feriehuset blir bedre, men vi må ha enda et par-tre turer før alt er på plass. Jeg har lyst å få leid ut på Airbnb i august. Dette vet jeg gjenstår, men redd listen til Veronica er lengre.
- Stue: Belysning. Fikse ledninger bak tv og Raspberry PI løsning (Home assistant) for varmestyring og evt. kamera og avfukter. Sette opp Netatmo, fjernstyring av varmepumpe og Bluetooth stikk-kontakt.
- Kjøkken: Evt. oppvaskmaskin, eller male innredning som er rød.
- Bad: Lage oppskrift for bruk av vaskemaskin og vannavstenging. Evt. løsning for å gjemme våre toalettsaker om utleie.
- Soverom 1: Gardiner/rullegardiner. Evt. male.
- Soverom 2: Dobbeltseng/rammemadrass (2 x 0,90m.). Gardiner/rullegardiner. Evt. male. Fjerne møbler vi ikke skal bruke.
- Båt: Vurdere om den skal inngå i utleie eller tas opp for høsten. Må evt. feste batteri og har bestilt bølgedrevet lensepumpe.
- Kjeller: Finne ut om det finnes avtrekk/avfukter jeg kan sette på døra.
- Kaste/selge unna resterende møbler. Har med oss noe hjem, men må nok ta med resten når vi skal kjøre ut senga til soverom 2.
- Lage informasjonsskriv til Airbnb-utleie, med detaljer om fiber, kasting av søppel, hvordan åpne uthus etc. Ta bilder for Airbnb-annonse.
- Husk å kjøpe BB kuler og kulefanger for skytebanen til Noah.
Ungene: I høst blir det kanskje mer fotball for Ariana og Noah. Mandager og Torsdager for Ariana fra 03. august. Noah har blitt invitert til Kickoff 27.07-30.07, men vi glemte å svare i henhold til frist (gikk ut ved midnatt). Har svart med tekst, men ser de fleste er på ferie så tipper det blir avlyst. Treningsdager Noah enda ikke bestemt. Ariana time tannlege Levanger 27.07 kl. 12.30. Har levert oppsigelse for SFO Kaiza. Veronica må sjekke om det blir ridning for Kaiza i Høst.
Veronica og jeg må diskutere leggetider, vi er for sløve. Generelt sett har vi et helt forskjellig forhold til søvn, hun sover hvor som helst når som helst, mens jeg (og for så vidt ungene) er mer avhenge av å bruke natta. FHI sin anbefaling er krystallklar.
Kaiza bør da strengt tatt i seng kl. 20, Ariana 20.30 og Noah 21. Jeg tipper det blir vanskelig å få gjennomført, selv om forskning viser hvor enormt viktig nok søvn er for barn og ungdoms utvikling.
Mat og måltider er det neste som trenger nytt fokus. Det har blitt for mye potetgull og drikke med mye kalorier. Det er godt med kald brus, øl og vin i ferien, og med sene kvelder kommer mye annet i tillegg. Sukkersuget er enormt! Dette er det hardt å gjøre noe med hver høst, men desto før vi starter desto bedre. Høsten er travel, krevende å holde fokus på gode vaner.
Har bestilt protein, hjelper for væskeinntak og fokus på aktivitet/restitusjon (kampanjepriser i juli). Restitusjonsdrikk rett etter trening og 120 gram protein om dagen. Den store svakheten min er potetgull og andre raske karbohydrater, men ethvert fokus fortrenger et annet. Så tanken er at fokus på tilskudd og trening i noen uker kan redusere sukker/potetgullsuget…..
Trening er alltid en utfordring, total kollaps etter covid-19. Nå som ferien er over må treningsøkter opp til 3/uke, og helst 1-2 løpe/sykkel/fjellturer i tillegg. Burde også få til soppturer, tid med familien, husarbeid og alt mulig annet. Egentlig er det jo ikke tiden som er for liten, men feil struktur (gir sløsing av tid!).
Kurs eller faglig utvikling må jo også til for andre halvår. Burde lære meg Azure, men merker at motivasjonen ikke er helt der. En oppfriskning i prosjektledelse, Excel eller presentasjonsteknikk hadde sikkert vært lurt, men samtidig tar sånne ofte mer tid enn hva de gir av nytte. Tror heller jeg tenker mer i retning av helse/trening og/eller evt. mat. Må vel ha øynene åpne….
Skatt som ektefeller
Nå er folkeregisteret oppdatert, så nå er Veronica og jeg offisielt gift. Heldigvis var snart 5 år gamle papirer gyldige, så vi står som gift fra 16.08.2012.
Vi fikk også selvangivelsene, der jeg fikk tilbake akkurat som beregnet (4K) og Veronica noe mer enn beregnet (ca. 30K). Hun har alle fradragene, så tenker det skal balansere seg litt før utbetalingsdato. Alt vi regnet med er disponert allerede, men alltid bedre med overraskelser enn skuffelser når skatteetaten har gjort sine beregninger.
Veronica og jeg i gang på 3T. Ser at forrige ukes tavle blir vanskelig å slå, for det blir lite skritt av spinning. Det blir høyere intensitet av gruppetimer, så aldri så galt at det ikke er bra for noe. Søvnmengden tar nye steg i rett retning, takket være tabletter. Desto lenger halveringstid de har, desto mer søvn og desto sløvere dagen derpå. Satser på et par-tre dager med naturlig søvn nå, så får en se hvordan det slår ut på denne ukes statustavle.
Jawbone up – vurdering nr. 1
Da har jeg fått min nye Jawbone UP. Det første jeg testet var mat-funksjonen, det vil si at den skal ha oversikt over hva jeg spiser. Når jeg prøver strekkodeleseren finner den ikke varen eller finner helt feil vare. En eske läkerol Salvi ble «Tomatketchup uten tilsatt sukker», og varer som melk, smør eller sennep finnes ikke. Heldigvis kan en legge til bilder, matvarer og næringsinnhold manuelt. Registrering av kosthold får dermed en foreløpig 2/6 karakter.
Det andre som ble testet er bevegelsessensorene og treningsdelen. Disse kalibreres ved at en beveger seg et bestemt stykke og sjekker mot det Jawbone måler. Så etter å ha spasert 6 km. målt med GPS hadde Jawbone registrert 5,63 km. En feilmargin på under 10% før første kalibrering synes jeg egentlig var ganske bra. Blir spennende å se hva feilmarginen er på en løpetur. Foreløpig gir jeg denne delen 4/6, der den nok burde hatt innebygd GPS og pulsmåler for å få full pott (stjeler visstnok for mye batteri).
Den siste delen som skal testes er søvndelen, og det er denne jeg er mest spent på. Den biten kommer jeg tilbake til om noen dager sammen med vurdering av alle statistikkmulighetene på vidunderet.
Jawbone up
Det kommer ny teknologi og nye muligheter så fort at jeg har ramlet helt av lasset. Den store trenden fremover forventes å være teknologi på kroppen, det være seg pulsklokker med GPS eller ymse treningsbånd. Så nå tenkte jeg å være en trendsetter, det vil si å hive meg med på lasset tidlig. Jeg anskaffer en Jawbone Up, det vil si et sensorarmbånd som skal gi bedre kontroll på søvn, kost og aktivitet. Den er testet av flere, der noen slakter den og andre elsker den.
Livskvalitet
Det jeg savner mest som småbarnsfar er søvnkvalitet. Det vil si å kunne sove flere timer i strekk og lengre enn klokka seks en søndagsmorgen. Husets minste er en søvntyv, der hun fortsatt trenger melk et par-tre ganger om natta. Ariana fremtvinger ofte H-posisjonen der hun får lov å komme opp i vår seng på nattestid (sløve foreldre). Det hjelper lite å ha en samboer som til tider snorker som en gammel Massey Ferguson. Ariana er en utpreget morgenfugl, og Noah er heller ikke vanskelig å dra opp tidlig. Sliter en da i utgangspunktet med sove på natta og får alt det andre på toppen fortoner livet seg søvnløst. En snubler seg gjennom dagen som en zombie, og enkle gjøremål fortoner seg ofte som et mareritt. Trening, interesser og egen selvrealisering blir salderingsposten, der kropp og helse visner. I arbeidslivet er en også en skygge av seg selv, med levering langt under det en kan, vil og forventer av seg selv. Det å bruke tid og energi på samliv er et ork, samtidig som en har behov for nærhet og intimitet. Det er ingen tvil om at småbarnsfasen er en svært utfordrende tid! Det som gjør det hele spesielt er at småbarnsfasen nok også er den tiden i livet jeg har satt mest pris på. Neste daglig er det hendelser eller kommentarer jeg ville ha ofret alt for å oppleve. Barna gir livskvalitet på et nivå jeg aldri kunne forestille meg, der kunsten blir å faktisk klare å sette pris på det.
